SESIÓN 4

BLOQUE 2

TUTORÍAS V 

Éxito

El éxito, por lo general, se asocia al triunfo o al logro de la victoria en algo que nos hayamos propuesto, así como a la obtención de un reconocimiento debido a nuestros méritos. De allí que el éxito también se relacione con el reconocimiento público, la fama o la riqueza.

La noción de éxito, es subjetiva y relativa. Lo que para una persona puede ser un éxito, para otra puede ser apenas un consuelo ante el fracaso. En este sentido, podemos considerar como un éxito todo aquel resultado que nos genere una sensación de realización y de bienestar o, en resumidas cuentas, de felicidad.

Hay éxitos obtenidos formalmente, asociados a nuestro desempeño, bien sea en el ámbito profesional, en el académico o en el escolar, como graduarnos, obtener las más elevadas calificaciones o lograr el ascenso o el aumento por el que trabajamos tan duro. Asimismo, hay éxitos personales, como lograr establecer nuestra propia empresa antes de los cuarenta años, comprar casa propia o formar una familia.

El valor del éxito en la vida está tanto en los grandes empeños como en las pequeñas acciones, en la voluntad para superar las adversidades, en la conciencia de nuestras competencias y capacidades y en las ganas de ser siempre mejores y salir adelante.

Miedo al éxito

El miedo al éxito, según la Psicología, es una condición que se manifiesta en quienes presentan un temor asociado a las consecuencias y responsabilidades que el éxito podría acarrear en sus vidas. Este tipo de personas tienen miedo consciente o inconsciente de no ser capaces de preservar el éxito una vez hayan arribado a él y, en consecuencia, temen al fracaso. Asimismo, el miedo al éxito puede vincularse al sentimiento de no creerse merecedores del éxito, a la falta de confianza en sí mismos, o al temor al rechazo social por parte de la comunidad. Como tal, las personas con miedo al éxito obran, de manera consciente o inconsciente, para obstaculizar o arruinar la posibilidad del éxito.

Fórmulas para lograr el éxito

1. Sueña a lo grande

Muchas personas erran ya en el primer paso, al conformarse con aspiraciones mediocres que verdaderamente no les llenan. Si deseas alcanzar el éxito es importante que tengas una visión clara y nítida de lo que ta apasiona, de lo que realmente anhelas. Apaga tu mente un instante y olvidas sus condicionamientos: si no existieran límites, si todo fuera posible ¿qué te haría feliz?. Ese es tu sueño y es a lo que debes aspirar.

2. Atrévete

Tal vez ya posees una idea clara de qué te llena, te enriquece y te gustaría lograr. Pero, aún así, el miedo te paraliza. Miedo a fracasar, a no ser suficiente, a perder tiempo, dinero e ilusiones. Nuestra mente puede ser nuestro mayor enemigo, si dejamos que nos controle nos convencerá de que no existen oportunidades o de que no las merecemos. Pero si deseas lograr el éxito, inevitablemente has de arriesgarte. Has de atreverte a apostar por ti, a actuar incluso con miedo. Atrévete a dar el salto y confía.

3. Persevera

Una de las cualidades que distingue a quienes logran sus metas de quienes fallan en el intento es la perseverancia. Tras un periodo de gran esfuerzo y escasos resultados es común que las fuerzas flaqueen. La desilusión y el derrotismo hacen acto de presencia y las ganas de rendirse se vuelven apremiantes. No obstante, cambia tu diálogo interno, recuérdate por qué empezaste y continúa trabajando con convicción.

4. Corrige el rumbo

Es importante comprender que el error es parte del camino, que mientras estés aprendiendo no estás fallando. Por ello aprovecha tus tropiezos para ir ajustando la hoja de ruta. Tal vez tu plan inicial deba ser modificado a la luz de tus nuevos aprendizajes.

5. Lograr el éxito disfrutando del camino

Sobre todo no olvides vivir el proceso como una aventura y no como un sacrificio. Es posible que te lleve tiempo alcanzar tu objetivo y si te centras únicamente en la meta terminarás perdiendo la motivación. Por ello desvía tu foco del destino y disfruta el camino. Trata de dar significado a cada uno de tus pasos, aprende y enriquécete mientras avanzas.

Superación personal

La superación personal muestra la capacidad que tiene una persona a través de su inteligencia y de su dedicación para alcanzar sus objetivos y crecer como persona. Cómo bien explicó el científico Albert Einstein, explica que el deseo mueve el mundo con su impulso tan potente.

Es decir, dentro de ti tienes todos los recursos necesarios para lograr tus metas. Por ejemplo, la constancia, la tenacidad, la paciencia, la capacidad de sacrificio, la pasión… cualidades que acompañan de forma directa a la voluntad en un proceso de superación personal.

La superación personal no tiene límite, es decir, un ser humano puede seguir progresando a nivel de conocimiento y de toma de conciencia a lo largo de su vida. Voluntad y conocimiento que son la base de la superación personal, son dos cualidades que diferencian al ser humano del resto de seres del universo. La superación personal muestra la capacidad que tiene un ser humano para reflexionar sobre sí mismo, pero lo que es más importante, para actuar de acuerdo a sus valores y creencias. La superación personal tiene una base teórica a nivel de reflexión pero es fundamentalmente práctica.

La superación personal es ese motor intrínseco que a nivel de motivación mueve el corazón humano cuando una persona aspira a ser más sabia, más competente y más capaz. La superación personal remite a ese proceso temporal de cambio en el que una persona sale de su zona de confort para establecer nuevos hábitos y cualidades para mejorar su calidad de vida.

Pasado, presente y futuro definen la vida humana. Pues bien, la superación personal también se entrena en presente analizando los errores del ayer para obtener una experiencia práctica y evitar tropezar dos veces en la misma piedra.

El proceso de superación personal supone dejar atrás ciertos hábitos y creencias irracionales para dar paso a una nueva realidad que refuerce el bienestar personal. Existen recursos especialmente recomendados como el coaching y los libros de autoayuda para reforzar la superación personal.

La superación personal muestra el proceso de crecimiento interior ilimitado que marca la vida de un ser humano desde que nace hasta que muere. Mientras que el paso de los años deja una huella física en forma de arrugas, por el contrario, a nivel interior, los años son sinónimo de experiencia, madurez, riqueza de vivencias y sabiduría.

La superación personal conduce a una persona a ser más feliz. En última instancia, asumir un proceso de este tipo es una decisión personal que nunca puede ser impuesto de forma externa. Es decir, nadie puede ser ayudado si no se deja ayudar, y nadie puede cambiar si no quiere hacerlo.

La superación personal muestra, a nivel humano, que querer es poder y que los límites no están en la realidad sino en la mente.

LINKS:

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VER VIDEOS EXPLICATIVOS

PARTE 1: https://drive.google.com/file/d/1JqtVhPEOKrddKN8eu_QB85w3GhUVmDGw/view?usp=sharing

PARTE 2: https://drive.google.com/file/d/12IqwB-JbYj8fXlOgLp0ReQaq2koQer9e/view?usp=sharing

 SESIÓN 3

BLOQUE 2

TUTORÍAS V

Autoaceptación

Importancia de aceptarse a sí mismo

Aceptarse a uno mismo es esencial para tener una alta autoestima y poder realizar los cambios que consideremos necesarios. Quizá se puede pensar que es mejor no aceptar ciertas características de personalidad a la hora de querer cambiarlas pero no es así. La aceptación de esas características negativas nos ayudará a ser más conscientes de su existencia, sus causas, cómo influyen en nuestra vida… Además, al aceptarlas dejaremos de malgastar energía en negarlas o esconderlas, nos sentiremos menos presionados y ansiosos y podremos usar esa energía en realizar verdaderos cambios.

Vamos a poner un ejemplo. Imaginemos que tenemos problemas en nuestra relación de pareja y que las discusiones son muy fuertes. Nos analizamos y descubrimos que tenemos un carácter agresivo que hace que saltemos a la mínima. Mientras no aceptemos esa característica de nuestra personalidad no podremos cambiarla. Lo negaremos, le echaremos la culpa al otro por sacarnos de nuestras casillas o lo admitiremos de vez en cuando para nosotros mismos y nos sentiremos culpables pero sin ponernos en el verdadero camino para cambiarlo. Sólo cuando nos podamos decir “Sí, tengo mal carácter y lo acepto.

Así sucede en todos los campos. No puedes superar un miedo si niegas que lo tienes, no puedes cambiar rasgos de tu personalidad si no los admites ni superar situaciones si no reconoces que pasaron y la parte de responsabilidad que tuviste.

Esta aceptación incluye tanto nuestros puntos negativos como nuestras cualidades. Vivimos en una sociedad que castiga el orgullo sobre uno mismo, que predica la humildad. Una buena cualidad no debería ser motivo de vergüenza, ni despertar envidias o hacernos sentir incomprendidos. Explora tus cualidades y no tengas miedo de decirte a ti mismo “Soy más inteligente que la mayoría de la gente que conozco”, “Soy una persona atractiva” o “Soy muy competente en todas las tareas que emprendo”. Cuando puedas decírtelo creyendo en ello y sin sentir vergüenza, notarás como tu autoestima se eleva.

Aceptarnos significa hacernos conscientes de quiénes somos en este momento. Esto no quiere decir que tenga que gustarnos pero aceptar como somos nos pondrá en el camino de poder mejorar, mientras que negarlo hará que esas características negativas perduren en el tiempo. Aceptarnos mejorará nuestra autoestima, al dejar de culpabilizarnos y angustiarnos por no hacerlo, y nos ayudará a mejorar todas las facetas que nos hacían infelices.

Por ello es aconsejable reflexionar sobre alguna acción del pasado de la que te arrepientas o alguna característica que te cause problemas. Deja de lado la culpa pero admite la responsabilidad y evalúa cómo te sientes al hacerlo. Admitir los errores y estar dispuesto a enfrentarse a ellos es el primer paso para conseguir una autoestima más equilibrada

Consecuencias de no aceptarse a sí mismo

La no aceptación genera una serie de consecuencias que atentan sobre el bienestar emocional de las personas.

Como individuos, una parte fundamental es aquello que te distingue del resto y que te hace único entre todas las personas del mundo.

Ello se define por medio de la personalidad, la cual se relaciona de forma cercana con el grado de aceptación y la concepción que la persona tenga de sí misma.

Para un individuo que se acepte a sí mismo no representará ningún problema relacionarse con las demás personas y mostrarse tal y como es, sin temor o miedo a no ser aceptado.

Por el contrario, la persona que no goza de una aceptación hacia sí mismo tendrá serios problemas al momento de entablar relaciones con sus semejantes.

Las principales problemáticas que surgen a raíz de no aceptarse a sí mismo son las siguientes:

-          Baja autoestima

Esta se manifiesta por el poco sentido de valía y la carencia de afecto de la persona hacia sí misma.

Una persona con baja autoestima se desconoce a sí misma y no está consciente de que posee virtudes, defectos, fortalezas y debilidades que la hacen única y especial.

-          El desconocimiento hacia sí misma ocasiona que se le dificulte en gran medida acceder al control de sus emociones ya que ni siquiera posee el conocimiento de aquello que las provoca.

-          La inseguridad que aparece como producto de la baja autoestima ocasiona que los individuos sientan que no merecen amor debido a su poco valor, lo cual provoca fuertes problemáticas en sus relaciones con otras personas.

Beneficios de aceptarse a uno mismo:

-          Estimula el autoconocimiento

El autoconocimiento permite que las personas se hagan conscientes de que están integradas por defectos, virtudes, fortalezas y debilidades y que cada uno de estos aspectos le definen.

Por otra parte, este permitirá que las personas desarrollen las destrezas para establecer relaciones interpersonales óptimas, así como la inteligencia emocional.

Una persona que se conozca a sí misma tendrá la capacidad de distinguir entre lo que le gusta, aquello que no le agrada, así como los estímulos que le generan diversas emociones.

-          Autoestima sana

La auto-aceptación incrementa la autoestima y el sentido de valía sana en los individuos, lo que le permite alcanzar el bienestar a nivel emocional.

-          Crecimiento personal

La auto-aceptación aporta seguridad en los individuos para amarse, aceptarse tal y como son y desarrollar la capacidad de autocompasión.

Solo de esta manera las personas podrán acceder a un desarrollo y crecimiento personal caracterizado por los constantes aprendizajes y la autoevaluación.

Es importante destacar que para amar a otras personas y ser amados debemos comenzar por cultivar el sentimiento hacia nosotros mismos.

LINK:

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AVISO IMPORTANTE

Concurso de Hannal Pixán

Buen día, les invito a participar en la exposición de altares familiares desde casa.

Deberán subir en Classroom el día 30 de Octubre del presente año antes de las 22:00 horas una fotografía de su altar familiar en la que aparezcan  junto a él.

-          2do. Año: Asignatura de Desarrollo Humano y Tutoría III

-          3er. Año: Asignatura de Tutoría V

Con su participación obtendrán 5 puntos extras en cada asignatura

NOTA: Recuerden colocar correctamente su nombre, apellido paterno y apellido materno en Classroom para tomar en cuenta su participación

Gracias

Atte. Psic. Patricia Castillo

 SESIÓN 2

BLOQUE 2

TUTORÍAS V

Autoconcepto

El autoconcepto es la imagen que hemos creado sobre nosotros mismos. No una imagen solamente visual; se trata más bien del conjunto de ideas que creemos que nos definen, a nivel consciente e inconsciente. Esto incluye una cantidad prácticamente infinita de conceptos que podrían estar incluidos en esta "imagen" sobre nosotros mismos, ya que cada idea puede albergar en su interior muchas otras, creando sistemas de categorías que están unos dentro de otros.

En definitiva, el autoconcepto es el conjunto de características (estéticas, físicas, afectivas, etc.) que sirven para definir la imagen del "Yo".

1. Es relativamente estable

Tiene sentido hablar de la existencia del autoconcepto justamente porque es posible encontrar unas pautas y unas características definitorias de cada persona que tienden a estar siempre ahí. Si el autoconcepto variara totalmente a cada segundo, este no existiría. Por otro lado, el autoconcepto puede evolucionar a lo largo del tiempo, pero no de manera abrupta, y siempre siguiendo tendencias más bien escalonadas y suaves. También puede cambiar mediante la psicoterapia, en la que herramientas como la reestructuración cognitiva ayudan a modificar creencias sobre uno mismo.

2. El autoconcepto puede cambiar

Aunque tienda a mantenerse relativamente igual en el tiempo, el autoconcepto no es ni mucho menos algo estático. Está variando constantemente, al igual que varían constantemente nuestras experiencias y el curso de nuestros pensamientos. Sin embargo, que el autoconcepto no se mantenga siempre igual no significa que en él quepa cualquier idea sobre nosotros mismos. Está claro que algo que considerábamos totalmente ajeno a nuestra manera de ser o de comportarnos puede, pasado un tiempo, entrar a formar parte del conjunto de cosas que consideramos que nos definen. Sin embargo, esto no cambia el hecho de que, en un primer momento esa idea o cualidad no formaba parte de nuestro autoconcepto, y que sólo con el transcurso de los días ha podido quedar englobado en este.

3. El autoconcepto tiene límites difusos

El autoconcepto es un constructo teórico con el que trabajan los psicólogos, no algo que pueda ser aislado en un laboratorio. Esto significa que, allí donde queda plasmado el autoconcepto, también hay otros elementos: un tinte emocional y valorativo de uno mismo, las influencias de ideas asociadas entre sí, la influencia de la cultura en la manera de concebirse a uno mismo, etc. Así pues, la diferencia ente el autoconcepto y la autoestima, o entre el autoconcepto y el resto de conceptos (es decir, los que hacen referencia no a uno mismo, sino a los demás o al resto del mundo) es fundamentalmente un límite establecido por los psicólogos y que sirve para entender mejor el funcionamiento de los procesos mentales.

4. La distancia entre las ideas es relativa

Esto es algo que se deriva del punto anterior. Normalmente, las personas no entendemos que todas aquellas ideas que quedan englobadas dentro de nuestro autoconcepto nos definen por igual, del mismo modo en el que hay ciertos elementos que quedan en el límite entre lo que nos define y lo que no. Es por eso que todo aquello sobre lo que hablamos cuando hablamos de autoconcepto es relativo. Siempre valoramos en qué medida estamos definidos por algo comparándolo con otro elemento. Por ejemplo, podemos no ser unos grandes fans de una marca de ropa deportiva, pero cuando pensamos en otro tipo de vestimentas que percibimos totalmente ajenas a nosotros (por poner un caso, un traje folclórico de unas islas remotas), consideramos que esa marca está bastante cerca del conjunto de ideas que pueblan nuestro autoconcepto.

5. Hay una diferencia entre autoconcepto y autoestima

Aunque ambas ideas se parezcan, el autoconcepto no es lo mismo que la autoestima. El primero sirve sólo para describirnos a nosotros mismos, mientras que la autoestima es el concepto que hace referencia a nuestra manera de valorarnos. Es decir, que el autoconcepto sirve para referirnos a la vertiente cognitiva de nuestra manera de vernos, mientras que la autoestima tiene su razón de ser en el componente emocional y valorativo desde el que nos juzgamos. Ambos constructos teóricos, sin embargo, hacen referencia a algo subjetivo y privado

6. Está relacionado con la autoconsciencia

Existe un autoconcepto porque somos conscientes de que existimos como entidad diferenciada del resto. Es por eso que, en el momento en el que empezamos a percibir la presencia de cosas que nos son ajenas, ya está naciendo una forma de autoconcepto, por muy rudimentario que sea. Es una dialéctica en el que un concepto da pie a la existencia del otro.

7. Es sensible al ambiente

El término autoconcepto puede llevarnos al error de que este es un fenómeno mental que aparece sin más en las personas, y cuya única relación con el entorno es de dentro hacia fuera: afecta a cómo nos comportamos y actuamos modificando el entorno, pero no se ve afectado desde fuera. Esto es un error. El autoconcepto es un proceso dinámico, causado por una mezcla de interacciones entre los genes y el ambiente. Por eso, no está aislado dentro de las personas, sino que nuestras vivencias y nuestros hábitos lo hacen evolucionar. Este es el motivo por el que el autoconcepto está muy vinculado a nuestra vida social, y es a través del lenguaje, un fenómeno que surge de la colectividad, que somos capaces de llegar a una idea del "Yo".

¿Para qué sirve?

El autoconcepto nos permite realizar inferencias sobre todo aquello que tiene que ver con nuestra manera de comportarnos y el modo en el que los demás se comportan con respecto a nosotros. Si, por ejemplo, creemos que no se nos da bien el fútbol y asumimos que nuestros compañeros valoran eso negativamente, tenderemos a creer que en ese círculo social las posibilidades de tener un buen estatus se reducen, y quizás optemos por conocer gente nueva.

LINK:

https://drive.google.com/file/d/1BElBQlaoH08dkMZBkt_pL-oRSTLmDfmO/view

TUTORÍAS V

Bloque 2

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE # 1

Nombre del estudiante: _________________________________Grupo: _________          

Fecha: ___________________

Aprendizajes esperados

Reflexionar sobre los aspectos positivos como negativos, poner en contexto actual los logros personales así como la importancia de la valoración personal en el camino a la Autorrealización, de una manera crítica, sana, humana y respetuosa.

El alumno elaborará un listado en el que se pondrán los aspectos personales sobre uno mismo que más valoren y que consideren “buenos” y, de igual manera, nombrarán y enlistarán los aspectos que para ellos no sean tan buenos y que les gustaría cambiar o trabajar.

 

ASPECTOS PERSONALES
Positivos	Negativos

 

¿Cuál es la importancia de ser, aceptar y valorar los aspectos positivos que consideran que poseen y  tomar en cuenta los aspectos negativos?

 LINK:

https://drive.google.com/file/d/1wmrr7yirnOlCYt0ilDJ09BqYJ89mgW8p/view

VER VIDEO EXPLICATIVO 

https://drive.google.com/file/d/1WAvu7tm3DNKgFCNQiBKmVVnBhRM8U8M0/view

 

 

 

 

 

 SESIÓN 1

BLOQUE 2

TUTORÍAS V 

Presentación de la materia de tutorías V

BLOQUE 2

 

Psic. Patricia Castillo Arceo

Pase de lista: En cada sesión del blog deben colocar en comentarios, su nombre completo, comenzando por apellido paterno, apellido materno y nombre (s), grado y grupo (todas las sesiones deben tener sus datos la misma fecha que se indica en la parte de abajo, si no aparecen sus datos exactamente en esa fecha se considera falta)

Deberán unirse al grupo de facebook correspondiente por materia:

Perfil: Psicóloga Patricia Castillo

Descripción: Aclaraciones y dudas sobre la materia correspondiente
Horario: Lunes a Viernes de 7:00 am a 1:00 pm
**SOLO TEMAS REFERENTES A LA MATERIA**

Numero de sesiones: 8 sesiones

Sesión 1:

-          Presentación del bloque 2 y criterios

-          Autoestima

Fecha: 20 de Octubre del 2020

Sesión 2:

-          Autoconcepto

Fecha: 22 de Octubre del 2020

Sesión 3:

-          Autoaceptación

Fecha: 27 de Octubre del 2020

Sesión 4:

-          Superación personal

-          Éxito

Fecha: 29 de Octubre del 2020

Sesión 5:

-          Aspectos positivos y negativos personales

-          Pensamientos, actitudes y sentimiento positivos y negativos

Fecha: 3 de Noviembre del 2020

Sesión 6:

-          Fortalezas y debilidades: Importancia de tener en cuenta las debilidades y fortalezas en un plan de vida

-          Autobiografía

Fecha: 5 de Noviembre del 2020

Sesión 7:

-          Metas 

-          Motivación

-          Explicación del Diario Académico y actividades Construye- T

Fecha: 10 de Noviembre del 2020

Sesión 8: Explicación de Rubrica de actividad integradora

Fecha: 12 de Noviembre del 2020

 

Materia de Tutorías V:

Tutorías V es la asignatura que propicia en el Quinto Semestre del Plan de estudios de Bachillerato, la reflexión necesaria para que la y el estudiante mediante el acompañamiento y los recursos apropiados realice de manera integral un constructo de vida. Siendo el Quinto semestre de preparatoria un peldaño de importancia en la vida del estudiante de media superior en la toma decisiones en relación a su constructo de vida, Tutorías V propone mediante el debido acompañamiento y las herramientas que se ofrecen, fomentar e impulsar mediante la reflexión de manera respetuosa dentro de la diversidad de toda condición cognitiva, económica, emotiva, personal y social la formación e integración de un constructo de vida con base a las competencias de una manera integral.

Objetivo de la asignatura:

Reflexionar sobre sus experiencias, circunstancias, momentos, historia y contextos que lo han formado para propiciar un constructo de vida integral, valorando la parte sensible y humana de sí mismo, de manera analítica, reflexiva, responsable y empática por la diversidad de constructos de vida de quienes le rodean.

Competencias previas:

-          Analiza de manera reflexiva las circunstancias y conductas que favorecen planear

-          Identifica y evalúa las condiciones para su proyecto de vida

-          Reconoce las condiciones y conductas que se oponen a la realización de un proyecto de vida

-          Estructura ideas, argumenta y desarrolla planes de acción que le permitan alcanzar metas a corto, mediano y largo plazo.

-          Analiza opciones y alternativas

-          Tolerancia ante eventualidades que generen frustración ante metas no alcanzadas

Aprendizajes esperados:

Reflexionar sobre los aspectos positivos como negativos, poner en contexto actual los logros personales así como la importancia de la valoración personal en el camino a la Autorrealización, de una manera crítica, sana, humana y respetuosa.

 

Actividades de aprendizaje y fecha de entrega

Actividad de aprendizaje # 1: Cuadro de aspectos personales positivos y negativos

Fecha: 27 de Octubre de 2020

Actividad de aprendizaje # 2: Silueta humana

Fecha: 6 de Noviembre del 2020

Actividad de aprendizaje # 3: Autobiografía

Fecha: 13 de Noviembre de 2020

Diario Académico y Construye- T:

Fecha: 12 de Noviembre de 2020

 

Criterios de evaluación

Proyecto integrador: 50 pts

Actividades de aprendizaje: 20 pts

Diario académico y Construye-T: 20 pts

Asistencia: 10 pts

Total: 100 pts

Autoestima

Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias.

Es un término de Psicología estudiado por diversos expertos en el área, sin embargo, se utiliza en el habla cotidiana para referirse, de un modo general, al valor que una persona se da a sí misma.

La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene de uno propio, y con la autoaceptación, que se trata del reconocimiento propio de las cualidades y los defectos.

La forma en que una persona se valora está influenciada en muchas ocasiones por los agentes externos o el contexto en el que se encuentra el individuo, por ello puede cambiar a lo largo del tiempo.

En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra autocrítica positiva o negativa.

Tipos de autoestima

De un modo general, se puede hablar de dos tipos de autoestima, aunque no son ideas excluyentes, ya que pueden referirse a distintos aspectos del ser humano.

Es decir, una persona puede tener, por ejemplo, una alta autoestima en términos de capacidades intelectuales ʽsoy muy listo en matemáticasʼ, pero una baja autoestima en otros ámbitos como, por ejemplo, ʽsoy muy torpe en los deportesʼ.

Alta autoestima

Las personas con una alta autoestima se caracterizan por tener mucha confianza en sus capacidades. De este modo, pueden tomar decisiones, asumir riesgos y enfrentarse a tareas con una alta expectativa de éxito, esto se debe a que se ven a sí mismas de un modo positivo.

A medida que nuestra alta autoestima sea mayor nos sentiremos mejor preparados, con mayor capacidad y disposición para realizar diversas actividades, tendremos mayor entusiasmo y ganas de compartir con los demás.

Baja autoestima

Las personas con baja autoestima se pueden sentir inseguras, insatisfechas y sensibles a las críticas. Otra característica de las personas con baja autoestima puede ser la dificultad de mostrarse asertivas, es decir, de reclamar sus derechos de una manera adecuada.

La baja autoestima puede derivar por diversas razones como, por ejemplo, la valorización que hacemos hacia nosotros mismos, la opinión que tenemos de nuestra personalidad, nuestras creencias, entre otros.

Del mismo modo, en ocasiones pueden tratar de agradar a los demás para recibir un refuerzo positivo y, de esta manera, aumentar su autoestima.

Autoestima en la adolescencia

Durante la adolescencia es habitual que los jóvenes presenten problemas de autoestima. Es un periodo de crecimiento y desarrollo personal en el que el grupo de iguales, la familia y los medios de comunicación ejercen una fuerte influencia en la valoración propia de cada individuo.

No se trata únicamente del valor que se le da a la apariencia física, sino también a las propias capacidades y habilidades, como, por ejemplo, deportivas, intelectuales, sociales, entre otras.

Las expectativas de los demás, las comparaciones y los referentes personales pueden ejercer una fuerte presión y generar inseguridades en el adolescente en esta época de cambios. La anorexia y la bulimia, por ejemplo, están relacionadas con la imagen y al valor que una persona se da.

Autoestima y valoración

La autoestima se basa en el valor que una persona se otorga a sí misma, la cual puede ser modificada a través del tiempo y requiere de un conocimiento adecuado y aceptación personal.

Una motivación positiva al enfrentarse a una determinada tarea, haciendo hincapié en las cualidades propias, aumenta las posibilidades de éxito y por lo tanto, la autoestima.

Uno de los problemas más frecuentes en mi consulta es la baja autoestima. La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas ocasiones, los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja. ¿Por qué?

Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas que son la supuesta causa por la que acuden al psicólogo, problemas como síntomas de ansiedad, de depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones, etc. y aquí van unos consejos para saber identificar qué es lo que nos están pasando y cómo podemos solucionarlo. Es fácil aumentar la autoestima, solo hay que ponerle un poco de empeño.

 

¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja?

Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra autoestima no está en el mejor momento son los siguientes:

-          No tengo seguridad en mí mismo

-          No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los demás

-          No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida

-          No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr

-          No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no voy a hacerlo bien y me van a dejar de lado

-          Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia

-          Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario

-          Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos

-          Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los demás lo que digo

-          Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos

-          Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor

-          No me siento feliz

-          Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad

-          La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo llevar por lo que decidan los demás, aunque sea de mi propia vida

-          Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas

-          Me siento nervioso la mayor parte del día

-          Me es casi imposible tomar la iniciativa

-          Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales

-          Me siento culpable

-          Me siento poco atractivo

-          Envidio la vida de los otros

-          Siento que no tengo nada que aportar

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

1. Deja de machacarte

Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen.

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El ”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Si nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del bucle negativo.

3. Ponte metas realistas

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.

4. No te compares

Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que conseguiremos es sentirnos desgraciados. Todos tenemos algo bueno que aportar, y de nosotros depende encontrar el camino indicado.

5. Acéptate y perdónate

Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten.

7. Trátate con cariño y respeto, siempre

Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz. Y a hacer feliz a los demás contagiándoles tu optimismo.

8. Regálate tiempo

Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades sin prisa pero sin pausa.

9. Supera tus lastres

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan… Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.

10. Cada noche antes de acostarte

Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.

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https://drive.google.com/file/d/1wobNlqXrlirQaB2_smqBI6VcO15mju3o/view

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https://drive.google.com/file/d/1AIPSCG4wo60dT1vQ8MVkpt3sGZiPuBnm/view